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更年期健康饮食三款食疗方快乐度过

2019-06-08 02:02:43来源:励志吧0次阅读

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更年期是每个女人一生中必须经历的时期,其常伴随着失眠、闭经、月经不调等更年期综合症。如何才能让更年过得更安全、健康、快乐呢?通过饮食调理是你的选择。下面,教大家10个健康饮食的小妙招,并推荐三款食疗方,让女性朋友们安全快乐度过更年期。

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为岁,更年期不仅会影响女性的生活和工作,还会给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此,更年期女性应及时寻求治疗,缓解更年期综合症症状,提高生活质量。更年期女性如能坚持合理饮食,注意饮食搭配,全面摄取营养,对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。下面,就教大家10个健康饮食的小妙招,让你安全、快乐度过更年期。

1、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖。因此,适当控制摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

3、少食盐和糖类

更年期女性也应控制食盐,少吃甜食。这是因为更年期女性内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。

4、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

5、多吃含钙丰富的食物

更年期的妇女要增加钙的摄取量为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克,绝经后的妇女要摄入1500毫克,才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动,多晒太阳,让骨质经常受到应力刺激,吸收足量的钙保持强壮,并预防骨质疏松。

6、保持大便通畅

养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等。另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清、降胆固醇作用,因而能预防动脉硬化。

7、多食用富含维生素B1的食物

如瘦肉、小米、豆类等均富含维生素B1,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、忌用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等均属于刺激性食物,应少吃为妙。因为更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

9、避免过量饮酒导致心血管

更年期妇女不宜过量饮酒,那样不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及为常见的肝脏损害,还可引起肥胖。当然适量的饮用红葡萄酒有益身体健康是世界公认的了,尤其对女性来说还有美容活血的作用。

10、多吃鱼

鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少,容易消化吸收,不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃,还含有各种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量,比猪肉、鸡肉等物类都高,吸收率也高达96%。同时,多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

【三款保健粥】

何首乌粥

材料:何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克

做法:将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服日,休息半月后依法再服。能坚持长期服,效果更好。

功效:本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

山萸肉粥

材料:山萸肉克,糯米克

做法:将以上两物共入砂锅中并加水毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服 2~3个疗程。

功效:补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调,虚汗不止,并有利尿降压之功。

山药粥

材料:山药30克,糯米50克

做法:将以上两物共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。

功效:益气健脾,改善更年期症状。

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